طرق فقدان الوزن how to lose weight
كيف اخسر الوزن الزائد؟
هناك العديد من الطرق التي تجعلك تخسر الوزن بسرعة، ولكن غالباً ما تجعلك هذه الطرق تشعر بالجوع دائماً. وإذا لم تكن لديك إرادة قوية ستستسلم بسرعة.
إذا ما كنت ترغب بفقدان الوزن بطريقة صحية فيجب عليك وضع الخطوط العريضة الآتية لنظام حياتك القادم:
تقليل الشهية بمعدل ملحوظ.
خسارة الوزن بسرعة بدون الشعور بالجوع.
تحسين عمليات التمثيل الغذائي.
 |
| كيف أفقد وزني الزائد؟ |
أشهر ثلاث طرق لخسارة الوزن بطريقة صحية:
قلل من كمية السكريات والنشويات.
تعتبر هذه أهم خطوات النظام الغذائي الصحي. تشير الدراسات أنه عندما تقوم بتقليل كميات السكريات المتناولة على مدار اليوم تقل معدلات الجوع في الجسم، ويبدأ الجسم في استهلاك كميات أقل من السعرات الحرارية.
عندها يبدأ الجسم باستهلاك الدهون المختزنة في إنتاج الطاقة بدلاً من الكربوهيدرات. ومن الفوائد الأخرى المترتبة على خفض كميات الكربوهيدرات المتناولة هي خفض معدلات الأنسولين في الدم، الأمر الذي يدفع الكليتين لطرد كميات الصوديوم والماء الزائد من الجسم.
تناول بروتين، خضروات، ودهون.
يجب أن تحتوي كل وجبة من الوجبات على مدار اليوم على مصدر للبروتينات، و مصدر للدهون، ومصدر للخضروات قليلة النشويات.
الخضروات قليلة النشويات:
الفلفل الحار Bell Peppers.
يحتوي الفلفل الحار على العديد من المواد الغذائية المعروفة بمضادات الأكسدة التي تقلل من حدوث الالتهابات، وخطورة حدوث السرطان، كذلك تقلل من مستويات الدهون والكوليسترول في الدم.
يحتوي الكوب الواحد من الفلفل الأحمر ( ١٤٩ جرام) على ٩ جرام من الكربوهيدرات، و٣ جرام من الألياف.
يمنح الفلفل الأحمر الجسم ٩٣% من الاحتياج اليومي من فيتامين أ، و ٣١٧% من الاحتياج اليومي من فيتامين c.
البروكلي Broccoli.
تشير بعض الدراسات الفائدة الكبرى للبروكلى في تحسين مقاومة الأنسولين في مرضى السكري من النوع الثاني، كذلك يحمي من الإصابة من بعض أنواع السرطان مثل سرطان البروستاتا.
يحتوي الكوب الواحد من البروكلي النيء على ٦جرام من الكربوهيدرات، و٢ جرام من الألياف. يعتبر البروكلي مصدر ممتاز لفيتامين c، k، حيث يمنح الجسم بما يزيد عن ١٠٠% من الاحتياج اليومي للجسم.
المشروم Mushrooms.
يعد المشروم من الخضروات القليلة جداً في الكربوهيدرات، حيث يحتوي الكوب الواحد من المشروم النيء على ٢ جرام من الكربوهيدرات، و جرام من الألياف.
الكوسة Zucchini.
يحتوي الكوب الواحد من الكوسة النيئة على ٤ جرام من الكربوهيدرات، و جرام من الألياف، كذلك تعد مصدر جيد لفيتامين c حيث يمد الكوب الواحد الجسم بمقدار ٣٥% من الاحتياج اليومي لفيتامين c.
القرنبيط Cauliflower.
القرنبيط واحد من أشهر الخضروات قليلة الكربوهيدرات المستخدمة.يحتوي الكوب الواحد على ٥ جرام من الكربوهيدرات، ٣ منهم ألياف، كذلك يعد القرنبيط مصدر غني بفيتامين k، ويمد الجسم بحوالي ٧٧% من الاحتياج اليومي لفيتامين C.
الخيار Cucumbers.
واحد من أفضل الخضروات قليلة الكربوهيدرات، يحتوي الكوب الواحد من الخيار على ٤ جرام من الكربوهيدرات.
مصادر البروتينات.
هناك ثلاث مصادر أساسية للحصول على البروتين في الوجبة، وأهمها:
- اللحوم.
- الأسماك.
- البيض.
يعمل البروتين على تعزيز الحرق و عمليات الأيض بمعدل ٨٠ إلى ١٠٠ سعر حراري يومياً.
يعمل النظام الغذائي الغني بمصادر البروتينات على تقليل الشعور بالحاجة لتناول الطعام بنسبة ٦٠% أقل على مدار اليوم.
مصادر الدهون.
- الأفوكادو.
- زيت الزيتون.
- زيت جوز الهند.
- الزبدة.
رفع الأثقال ٣ مرات أسبوعياً.
يعمل رفع الأثقال على تحفيز عمليات حرق الدهون في الجسم، و تعزيز بناء العضلات في الجسم. إذا لم يكن رفع الأثقال مناسب يمكن القيام ببعض التمارين الهوائية مثل الجري، المشي، ركوب الدراجات.
الكلمات الدلالية:
- خساره الوزن.
- فقدان الدهون.
- كيف انزل وزنى.
- ازاي أخس.
- دايت صحى.
المصادر:
تعليقات
إرسال تعليق